寒冬的日子里我们应该注意保暖。然而，对于老年人来说，在冬季更是如此。因为老年人自我提问调节较差，新陈代谢也会受到阻碍，因此老年人更要进行周到的保暖措施，以免引起一些疾病给身体带来不适。在此我们为大家提出，老年人安全过冬要注意防寒保暖八措施。

         头暖：梳头百余次
　　中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。

头部受到冷风吹袭，很容易使阳气从头部散发掉，引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等病

有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压危象、急性心梗、中风等而祸及生命。
　　因此，冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血

通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害

         耳暖：早晚揉耳廓
　　中医认为，“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳。由于耳朵的皮肤很薄，耳廓的血管表

浅，皮下组织较少，缺少皮下脂肪的保护。如不注意保护耳朵，遇到寒冷刺激时，血管收缩易发生

缺血缺氧，而致耳朵冻伤，还会引发感冒等病。
　　因此，老年人冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按

摩揉搓耳廓，每次约5到10分钟，以发热为度。

鼻暖：按摩鼻双侧
　　中医认为，鼻为肺之窍。如鼻子受寒冷剌激，体弱的老年人易伤风感冒。所以冬天要护好鼻子

。遇到寒潮过境的天气，外出戴上口罩。
　　早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁

、鼻翼两侧上下按摩30次左右；接着按摩鼻翼两侧的迎香穴（在鼻翼外侧缘旁0.5厘米）15到20次。

可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，有效地预防感冒和鼻病。
　　颈暖：外出戴围巾
　　颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重

要部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他疾病。
　　因此，冬天最好穿立领装，外出时戴围巾，可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血

压病、心血管病等都有一定的好处。
背暖：背心护督脉
　　中医认为，督脉是循行背部之主干，总督人体阳气，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”。如

忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降，引起感冒，患有慢性支气

管炎、哮喘等病的中老年人，易复发或使病情加重。
　　所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。在风和日丽的天气，应到外边晒晒

太阳，让阳光照射背部，温暖的热流不仅使人感到熨贴舒服，更是防范老年冬季抑郁症的灵丹妙药

。

        腰暖：搓腰温肾阳
　　中医认为，腰为肾之府，加上“带脉”又环绕腰部，若腰部遭受风寒后，易引起腰部冷痛，女

子月经紊乱、痛经、白带异常等妇科病。
　　冬天除了护好腰部外，可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向

下搓到尾椎骨（长强穴），每次做50到100遍，每天早晚各做一次。起到温煦肾阳，畅达气血，疏通

带脉、强壮腰脊的作用。
　    膝暖：运动不过量
　　三九时节，持续寒冷和巨大的温度反差，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管的收缩，引起关

节疼痛。患有关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人，更容易引起关节疾病发作或加重。
　　保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意运动不过量。
　　脚暖：泡脚按涌泉
　　支撑人体生命大厦的双脚，有“第二心脏”之美称。但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远

离心脏，易使血液循环不畅。脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收

缩，血流量减少，抗病能力下降，有慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节痛等病的患者易旧病复发。
　　因此，要注意脚部保暖，防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑

，脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴，

可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。
　　编后语：在严寒的冬季，许多与冷有关的急病，尤其是中老年人，如不重视头部保暖，很容易

引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。以上所述的技巧，让

你更加轻松过严冬。