近日来，全国多地遭遇高温天气。当夏季出现高温时，大家应积极采取防护措施，以防中暑。

一、保持室内环境凉爽

1、室内温度较高时，可以使用降温设备降低环境温度；夜间和清晨时段可通过开窗通风降低温度。室内湿度不适宜时，可以使用除湿或加湿设备调节室内湿度。

2、关闭朝阳的窗户或使用遮阳帘、窗帘等遮挡阳光直射。

3、关掉不必要的灯和易产热的电器设备，防范因用电量过高，导致电线过载而引发的火灾。

二、减少室外高温暴露

1、减少外出。尽量避免室外体力活动和户外运动；若需外出活动，尽量避免高温时段外出。

2、注意防晒。外出穿轻便、宽松、浅色的衣服，并使用防晒用品。

3、在阴凉处活动。尽量避免高温环境与太阳直射，宜在阴凉处活动。

4、减少体力消耗。高温天气如需外出，应减少剧烈活动并注意及时休息，避免过度的体力消耗。

三、关注身体健康

1、准备防暑降温药品。将防暑降温药品妥善储存，身体不适时服用（以药品说明为准）；若患有慢性基础性疾病或长期服用多种药物，应咨询医生。

2、注意调节饮食。及时饮水，避免饮用含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品；少食多餐，饮食要清淡易消化。

3、关注体温变化。体温异常时可酌情使用凉毛巾、冰袋等进行物理降温，条件允许时沐浴、冲凉。

4、关注不适症状。外出随身携带解暑药品，一旦出现中暑，可用所带药品缓解症状。若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆症状，应及时寻求帮助，尽快转移到阴凉处休息，补充水分；若不适症状持续存在，应及时就医。

5、症状严重即刻就医。若出现皮肤灼热、意识模糊、言语不清、谵妄等症状，应及时就医或呼叫救护车，同时在阴凉处休息，将降温用品放在颈部、腋窝和腹股沟进行降温。

四、重点人群防护建议

儿童、孕妇和老年人等重点人群在做好一般人群防护措施的基础上，还需要根据下述措施建议加强自身健康防护。

1、及时补充水分。主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水；若因疾病限制饮水量或者需要服用利尿剂，及时询问医生合理的饮水量。

2、减少运动。不进行剧烈活动，使身体得到充分休息；若必须锻炼，尽可能安排在一天中较凉爽的时间。鼓励在户外玩耍的儿童尽可能待在阴凉处，孕妇和老年人尽可能待在凉爽的室内。

3、适当补充电解质。通过餐食和饮品适量补充身体流失的电解质，避免饮用含糖量较高的饮品；注意尿量和颜色，若尿量减少、尿色变深，表示体内水分不足；若正在进行低盐饮食，应咨询医生。

4、保持联系。与家人和邻里保持联系，及时获取他人的帮助与照顾。独居老人宜每天探望，并将联系方式留给邻居或社区。